Unelmatyössäkin voi uupua. Vuosia kestäneestä positiivisesta draivista voi päätyä pitkälle sairauslomalle. Merkit olivat ilmassa, silti on vaikea tajuta miten näin kävi. Mähän rakastan mun työtä! Työhyvinvoinnin nelikenttä selittää, miksi näin voi käydä. Nelikenttä on monelle tuttu, mutta on uutta yhdistää siihen fysiologiset mittarit. Tiesitkö, että voit mitata sijaintisi työhyvinvoinnin nelikentällä?
Työhyvinvoinnin nelikenttä
Työhyvinvoinnin nelikenttä on helposti ymmärrettävä työkalu henkilön kuormittuneisuuden arviointiin. Yllä olevan kuvan on tutkimuksessaan esitellyt Peter Warr. Sitä on edelleen kehittänyt Työterveyslaitoksen tutkimusprofessori Jari Hakanen. Työhyvinvoinnilla on kaksi akselia. Pystyakseli kuvaa virittyneisyyttä, draivin määrää. Psyykkisen kuormituksen määrä kasvaa akselilla ylöspäin liikuttaessa. Pystyakseli ei kerro mikä on fiilis, vain virittyneisyyden määrän.
Vaaka-akselilta näkee onko kyseessä mielihyvä vai mielipaha. Äärimmäisenä vasemmallaon surkea fiilis, oikealla mahtava. Aivan keskellä olo on neutraali, ei voi sanoa tunteeko jotain positiivista vai negatiivista. (On ihan ok, että välillä on neutraali olo.)
Missä lohkossa olen tällä hetkellä?
Omaa työhyvinvointia voi miettiä tämän kentän kautta. Alla kuvataan hyvinvoinnin nelikentän lohkot. Lue ja pohdi mihin itse työssäsi tai opiskeluissasi asetut.
Monelle työntekijälle, yrittäjälle ja opiskelijalle ylhäällä oikealla oleva lohko tuntuu ainoalta oikealta paikalta. Työn imussa saa paljon aikaan. Työ tuntuu mielekkäältä, tietää että oma panos on yritykselle tärkeä ja työssä kokee usein onnistumisen elämyksiä.
Oikealla alhaalla vauhtia ja virittymistä on vähemmän mutta olo on hyvä. Monella normaali päivä työssä sijaitsee täällä. Usein on kyse hyvästä keskittymisestä, jolloin ilman suurempaa intoilua saa paljon aikaan. Milloin sinä olet viimeksi tehnyt koko päivän työtä keskeytyksettä? Miltä se tuntui, mitä sait aikaan?
Vasemmalla ylhäällä koetaan negatiivista stressiä. Paineet ovat kovat. Suorituskyky voi vielä olla korkealla, mutta pääsääntöisesti fiilikset ovat negatiivisia. Voi olla ahdistuksen kokemuksia, riittämättömyyttä. Ei jaksaisi, muisti pätkii. Silti kalenteri on ja pysyy täynnä ja tuntuu että vielä pitää panostaa enemmän.
Vasemmalla alhaalla elimistö on painanut hätä-seis -nappia. Reagointi vähenee tai loppuu, suorituskyky heikkenee. Mikään ei innosta, aamulla ei jaksaisi nousta sängystä. Yöuni ei palauta, nukkua voi ehkä vain pienissä jaksoissa. Ruokahalu saattaa mennä. Ollaan työuupumuksessa, tai lähellä sitä. Sosiaaliset suhteet kärsivät, on halu vetäytyä, ei jaksa harrastaa.
Työhyvinvoinnin nelikenttä on myös elämän nelikenttä
Kävitkö läpi äskeisen pohdinnan? Osaatko asettaa itsesi johonkin nelikentän lokeroon?
Pohdi vielä samaa vapaa-ajan kannalla. Missä olet kun ajattelet itseäsi perheenjäsenenä, kaverina, harrastusporukassa? Mitkä asiat tuovat voimaa, mitkä palauttavat? Mitkä asiat vievät sinua kentällä oikealle, posiitiivisiin fiiliksiin?
Voiko työhyvinvoinnin ulottuvuuksia mitata?
Hyvinvoinnin pystyakselille löytyy mittareita. Moodmetric-teknologia tarjoaa virittyneisyydestä dataa selkeällä asteikolla 1-100. Moodmetricin alin lukema 1 on hyvinvoinnin nelikentän alalaidassa, luvussa 100 mennään maksimissa.
Moodmetric-datalla saa suoraan oman sijainnin työhyvinvoinnin nelikentän pystyakselilla. Moodmetric-mittaus on kuin työhyvinvoinnin paikkatieto.
Mielihyvää tai mielipahaa ei voi mitata sensoreilla tai digitaalisesti normaaliarjessa. Kasvonilmeentunnistustuksen teknologiat pyrkivät tähän, mutta vielä ei ole olemassa laitteita arkikäyttöön. Vaaka-akselia voi siis tällä hetkellä reaaliaikaisesti arvioida vain henkilö itse.
Vaaka-akseli on työhyvinvoinnin määrityksessä tärkeä. Moodmetric-sovelluksen päiväkirjassa käyttäjä voi arvioida kokemukseen tai tilanteeseen liittyviä positiivisia ja negatiivisia tunteitaan.
Miten Moodmetric-sovelluksen päiväkirjamerkintöjä tehdään, ja miten niitä voi tarkastella yhdellä näytöllä?
Moodmetric-sovellukseen on helppo lisätä päiväkirjamerkintöjä. Puhelimen kalenterin merkinnät voi tuoda sovellukseen, tai tehdä lisäyksiä yksitellen. Merkintöjä voi tehdä elämän eri osa-alueille. Tässä esimerkki työpäivästä:
Kaikki tehdyt päiväkirjamerkinnät näkyvät Moodmetric-sovelluksen Analytics-osiossa. Mitä enemmän merkintöjä tekee, sen tarkemmin pystyy elämäänsä seuraamaan. Merkinnät asettuvat kategorioittain nelikentälle. Sovellus laittaa ne automaattisesti oikeaan kohtaan mitatun Moodmetric-tason, ja itse annettujen hymy-, suru tai neutraalien naamojen perusteella.
Päiväkirjaominaisuutta voi käyttää arvioimaan hyvinvointia kotona, harrastuksissa, unessa tai muussa itselle tärkeässä elämän osa-alueessa.
Moodmetric-sovelluksen tekemä yhteenveto mittaustuloksista ja päiväkirjamerkinnöistä on kuten työhyvinvoinnin nelikenttä. Lisäksi oma sijainti kentällä määrittyy automaattisesti.
Kiinnostuitko Moodmetric-mittauksen käytöstä työhyvinvoinnin mittarina?
Moodmetric-mittaus sopii yritysten ja muiden organisaatioiden työhyvinvoinnin tutkimiseen ja seuraamiseen. Mittaus tarjoaa yksilöllistä tukea stressinhallintaan ja antaa tiimistä tai koko henkilöstöstä kokonaiskuvan. Moodmetric-älysormus on myös laajasti tutkimuskäytössä.
Kysy meiltä lisää!
